Zorlu bir hamilelik döneminden sonra, doğum gerçekleşmesine rağmen sıkıntılar tükenmez, stresinde etkisi ile süt problemleri yaşanabilir. Biz de kadınların tecrübeleri ile süt yapan besinler ve Anne sütünü artıran yiyecekler nelermiş sizler için derlemeye çalıştık, Anne sütünü ne artırır ya da anne sütü nasıl artar geniş kapsamlı bir liste hazırlamaya çalıştık. Bunlar genellikle emziren anneler için içecek yapılabilecek meyveler, çaylar, gıdalar, çorbalar vb. da olabiliyor.
Süt Yapan Besinler
Dünya genelindeki kaynaklardan sizler için süt yapan besinleri bir araya getirdik, burada yapılan sıralama süt yapma oranlarına göre değil de karışık olarak sıralanmıştır. Süt yapan besinler sadece yiyecek değil içecek olarak bulunabilir. Özellikle süt yapan bir madde söylenemeyeceği için, maddeler değilde besinler olarak sıralayacağız. Acil yani hızlı süt yapan yiyecekler de bu listede yer alabilir.
Nihayetinde anne ne yer ne içer ise bu sütüne de karışmaktadır. Bazı gıdalar Türkiyede bulunamayacağı için elimizden geldiğince Türkiyede bulunabilir gıdaları listelemeye çalışacağım. Anne sütünü artıran besinler çok fazla.
Tabii süt üreteceğim diye sağlığınızdan olacak besinler de tüketmemelisiniz, ayrıca listemizin sonunda süt yapmayı engelleyen sütü azaltan besinleri de paylaşacağım. Anne Sütü Arttıran Besinleri gündelik hayatta da tüketiyor olabilirsiniz.
Süt üretimi prolaktin hormonu sayesinde olduğundan dolayı, bu gıdalarda bu hormonun üretimini tetikleyen besinler ve içecekler olmaktadır.
Anne Sütünü Artıran Yiyecekler
Yulaf Ezmesi
- Anne sütü çoğaltmada etkilidir.
- Hamilelik sırasında kan şekerini dengelediği düşünülmektedir.
- Lif içeriğinden dolayı sindiriminizi rahatlatır.
- Kahvaltılarda bir kase yulaf ezmesi tüketebilirsiniz, eğer ki yulaf ezmesinden hoşlanmıyorsanız, bunun yerine yulaflı kurabiyeler vs. deneyebilirsiniz.
Rezene Tohumu
Rezen tohumu anne sütünün miktarını artırmada etkilidir.
- Rezene Tohumu fitoöstrojen olan Anetol içerdiği için Östrojen hormonu gibi davranarak süt üretimini tetikler.
- Rezene tohumları, baharatlara ilave edilek tüketilebilir, çay olarak tüketilebilir ya da süte ilave edilerek tüketilebilir.
- Ayrıca Anne sütü aracılığı ile bebeğe ulaşan rezene, bebeğin sindirim sistemini düzenlemeye yardım eder.
Çemen Otu Tohumu
Yine Anne sütünü arttırması ile meşhur bir bitki.
- Kabızlığı önlemek için 1 bardak süt ile tüketilebilir.
- Çemen otu tohumu ve Pirinç karıştırarak farklı lezzetler deneyebilirsiniz.
- Araştırmalara göre sık tüketimi sonrasında 2 hafta içinde faydası görülüyor.
Ispanak ve Pancar Yaprağı
Koyu yeşil yapraklı sebzeler anne sütünü artırmada etkili olabilir.
- Bu yaprakları gün ortası çorbasına ekleyebilirsiniz.
- Vitaminlerini öldürmemek için çok kaynatmamalısınız.
- Gaz yapıp yapmama durumunu kontrol etmelisiniz.
- Ispanak meme kanserine karşı koruyucu olduğu iddia edilmektedir.
- Fazla tüketimi bebeğinizde ishale sebep olabilir.
Sarımsak
Sarımsak her konuda faydalı bir bitkidir.
- Tansiyonu dengeleyici etkileri vardır.
- Sarımsak bir çok kanser türüne karşı koruyucudur.
- Yediğiniz yemeklere katarak etkisinden acısından kurtulabilirsiniz.
- Kimileri yutmayı tercih ediyor, bunun etkisini bilmiyorum.
Havuç Türleri
Kahvaltı veya öğle yemeğiyle beraber alınacak 1 bardak havuç suyu, emzirme döneminde harikalar yaratacaktır.
- Ispanak gibi, havucun da süt üretim teşvik nitelikleri var.
- Sütün kalitesini artıran A Vitamini içerir.
- Havucu, çiğ, haşlanmış ve hatta bir çorbaya püre olarak bile kullanabilirsiniz.
- Kış aylarında, ılık süt ve şekerle karıştırılmış havuç püresi yapmayı deneyebilirsiniz.
Badem
Bademler Omega-3 ve E Vitamini bakımından zengindir.
- E vitamini, hamilelik sonrası çatlakların neden olduğu kaşıntıyı iyileştirmede yardımcı olur .
- Omega-3, daha fazla süt üretmeye yardımcı olmak için süt hormonlarının artırılmasına yardımcı olur.
- Daha fazla etki için sütle ezilmiş badem hazırlanabilir.
- Yulaf ezmenize badem ilave ederek yiyebilirsiniz.
Kuru Kayısı
Hamilelik sırasında ve sonrasında, vücudunuzda gerçekleşen hormonal dengesizlikler olabilir. Kuru kayısının vücudunuzdaki hormon seviyesini dengeleyen belirli kimyasalları vardır.
- Kayısılar kalsiyum ve lif bakımından zengindir ve laktasyona yardımcı olur.
- Yulaf ezmesi diyetinize kayısı ve cevizde eklebilirsiniz..
Nohut
Nohut, emziren anneler için bir protein ve laktasyon güçlendiricidir.
- Zengin bir kalsiyum kaynağı olan b türü vitaminler içerebilir ve liflidir.
- Nohutu geceden ıslatın, sabah kaynatın. Herhangi bir sebze salatası içine bir avuç katılabilir.
- Bir nohut püresine, sarımsak ve limon suyu ilave edilerek sos gibi kullanılabilir.
Kaçınılması Gerekenler:
Patates, bakliyat, çiğ mango ve çiğ muz gibi gaz üreten gıdalardan kaçının. Anne sütünü azaltan yiyecekler de olabilir. çoğaltma konusunda sıkıntılar çıkarabiliyor.
Kekik, maydanoz, nane ve lahana yaprakları gibi diğer yiyeceklerin de süt üretiminizi olumsuz yönde etkilediği söylenir. Ayrıca bunlardan bazıları da gaz üretimi yapabilir. Bebeğinize yapacağı gazdan bahsediyoruz özellikle.
Eğer bir vejeteryan iseniz, sizin ve bebeğinizin gerekli vitamin ve minerallerin yetersiz kalmamasını sağlamak için besin takviyeleri almalısınız.
Anne Sütünü Artırma ipuçları
- Sık sık emzirme yöntemi ile bebeği sıklıkla emzirdiğiniz için süt üretiminizde o kadar fazla olacaktır.
- Fazla sıvı tüketin ve iyi dinlenin, yemeklerden sonra dinlenmeyi deneyin.
- Sakin ve rahat olun stresten uzak durun.
- Arada bir göğüs masajı yapın.
- Alkol Ve Nikotin ürünlerinden uzak durun
- Bebek göğüslerdeki sütü boşaltmaz ise fazlalık sütü kendiniz sağın ve saklayın.
- Yanlış sütyen kullanmamaya çalışın, yanlış sütyen kullanımı süt üretimine etkisi olabilir.
Şimdilik önerilerimiz bu kadar, annelik iç güdüsü ile hareket ediyor ve bebeğiniz için en doğrusunu istiyorsanız eğer.
Bu tarz konuları öncelikle uzmanlar ile görüşün, sizin için özel olarak neyin faydalı olacağını onlar daha iyi bilecektir.
Buralarda yer alan bilgiler derlenmiş tavsiyelerden ibarettir.
